De 30-gram-regel voor eiwit klinkt logisch, maar dekt maar de helft van het verhaal. Dit is wat onderzoek naar leucine en eiwitsynthese echt zegt over hoeveel eiwit je per maaltijd nodig hebt.
Lees meer →
Nieuw onderzoek van Northwestern University laat zien dat het hartrisico van mannen al vanaf hun mid-dertiger jaren versnelt, jaren eerder dan bij vrouwen. Dit is wat dat voor jou betekent.
Lees meer →
Een grote meta-analyse van meer dan duizend studies laat zien dat sporten bij depressieve klachten net zo goed kan werken als antidepressiva. Wat betekent dat voor jouw trainingsschema?
Lees meer →
De ongeschreven regels in de sportschool zijn dit jaar opnieuw geschreven. Van filmen tot toestellen bezet houden: dit zijn de nieuwe normen die er echt toe doen.
Lees meer →
Steeds meer krachtpatsers laten de tondeuse links liggen voor een volle, natuurlijke baard. Wat de trend inhoudt en hoe je hem verzorgd houdt.
Lees meer →
Creatine staat in elke gymtas, maar omega-3 wordt door de meeste sporters vergeten. Dat is zonde, want de effecten op spierherstel zijn goed onderbouwd door wetenschap.
Lees meer →
Elektrolyten zijn de hype van 2026. Maar voor wie een uur in de sportschool staat, zijn die dure zakjes meer marketing dan wetenschap. Dit is het eerlijke verhaal over wanneer ze wel - en wanneer ze niet - de moeite waard zijn.
Lees meer →
Sporters hebben gemiddeld lagere magnesiumspiegels dan mensen die niet trainen, ondanks dat ze meer eten. Herken de signalen en weet welke vorm het beste werkt.
Lees meer →
Protein maxxing is viraal op TikTok en Reddit, maar eet je daarmee te veel eiwit voor je spieren? De wetenschap over de optimale eiwitinname voor krachtsporters.
Lees meer →
Intermittent fasting is populair, ook bij krachtsporters. Maar wat doet een 16:8-schema precies met je squatkracht? Nieuw onderzoek geeft een verrassend antwoord.
Lees meer →
Vijf gram creatine per dag geldt als de standaard, maar nieuw onderzoek laat zien dat dit voor je hersenen en andere weefsels te weinig is. Alles over dosering, timing en combinaties.
Lees meer →